для штангистов тренировки

#2 AQUAWNESCAW @ 12 ноября 2011 09:29 | зарегистрирован: -- icq: --

fitnessgirls.ru <a href="http://fitnessgirls.ru/">fitnessgirls.ru</a>fitnessgirls.ru <a href="http://fitnessgirls.ru/">fitnessgirls.ru</a>

#1 Emulk @ 11 октября 2011 05:09 | зарегистрирован: -- icq: --

Показать эту новость другу:

Сгибание рук с грифом штангиРазрыв бицепса или как с этим бороться.Сгибание рук на верхних блоках.Подъемы туловища на наклонной скамьеРазвороты туловища с грифом.

Техника выполнения упражнения.Используйте различную ширину хвата для акцентиро\вания нагрузки:- на короткую головку бицепса {широким хватом грифа);- на длинную головку бицепса (узким хватом грифа).При максимальном сокращении бицепсов слегка при\поднимайте локти вверх с помощью дельтовидных мышц. Выполняйте упражнение с максимальным контролем над движением, для этого выпрямите спину и максимально сведите лопатки вместе. Можно также сгибать руки более подчеркнуто, прижав поясницу к стене, ступни подвинув на полшага вперед. Если вы хотите выполнить это упражнение с очень тяжелым весом, то слегка наклоните туловище вперед (штанга внизу), а затем, сгибая руки, выпрямляйте туловище обратно назад, придавая штанге дополнительное ускорение. Подобную технику следует применять очень осторожно, чтобы не нанести себе травмы. Этот вариант требует наличия опыта и развитых мышц живота и поясницы, страхующих ваши движения.ВАРИАНТЫ1. Узкий хват: основная нагрузка на длиннуюголовку бицепса.2. Широкий хват: основная нафузка накороткую головку бицепса. Цель упражнения: общее увеличение размеров бицепсов.Это упражнение задействует бицепсы, плечевые мышцы и в меньшей степени плечелучевые мышцы, круглые пронаторы, все сгибатели кисти и пальцев. Во избежание отклонения туловища напрягите мышцы ягодиц, живота и спины.Тренировка бицепсов при помощи штанги с изогнутым грифом позволяет снизить чрезмерную нагрузку на запястьеУгол в локте между рукой и предплечьем может отличаться в зависимости от индивидуального строения тела. У некоторых лиц в определенном анатомическом положении (когда руки находятся вдоль туловища, а кисти -в положении супинации, то есть большим пальцем наружу) угол в локте бывает явно выражен, а предплечье искривлено наружу. Данная особенность вынуждает лиц с такой конституцией при сгибании рук со штангой с прямым грифом чрезмерно проворачивать запястья внутрь, что приводит к возникновению боли. В таких случаях мы советуем использовать штангу с изогнутым грифом, чтобы не травмировать суставы запястья. Тренируя бицепсы при помощи штанги, очень важно учитывать индивидуальные особенности морфологии.

Бицепс/Трицепс → Сгибание рук ( Штанга )

Сгибание рук ( Штанга ) » Бодибилдинг Портал :: body-training.ru